Dicas para que está começando a correr, uma delas é fazer musculação, tanto para provas de velocidade como de fundo o inicio da musculação é adaptação, dai em seguida vai ter suas expesificações.
Aqui vai uma sequencia basica;
1- SUPINO RETO
2- PELIA FRENTE ABERTO
3- ROSCA ALTERNADA
4- TRICEPS POLIA
5- EXTENSOR DE PERNAS
6- FLEXOR DE PERNAS
7- LEG PRESS
8- ABDOMINAL
Esta é uma serie simples para corredores, para ser realizada 3 vezes na semana durante 4 a 6 semanas depende do objetivo e de cada atleta. Segundo Bompa (2000, p. 72), o treinamento de hipertrofia utiliza predominantemente e combustível específico do sistema anaeróbio (ATP/CP), por isto o atleta que fizer musculação não deve ter o foco todo na musculação e esquecer de seu treino especifico de sua prova, portanto os exercicios de força servem para auxiliar na melhorar do rendimento e não substitui o treino de corrida.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BOMPA, T. O. Treinamento de força consciente. São Paulo: Phorte, 2000.
